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10 Dicas para Mudar os Hábitos Alimentares!

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Controlar o peso é uma pequena mudança que pode fazer na sua vida, vivendo com ela para sempre.

À medida que incorporar estes pequenos ajustes na sua vida, irá começar a ver como estes novos hábitos podem reduzir a quantidade de calorias ingeridas ajudando à perda peso ou, no mínimo, a não aumentar.

Aqui ficam 10 dicas para o ajudar a alcançar uma vida saudável:

1. Avalie os seus hábitos alimentares. Come à noite antes de dormir? Mordisca enquanto cozinha? Saiba identificar alguns destes comportamentos, pois poderá mudar e reduzir assim o consumo de calorias ingeridas. Implemente outros hábitos (ex: comer uma peça de fruta 15 minutos antes das refeições ajuda a saciar o apetite, logo irá comer menos durante a refeição).

2. Estratégia. Irá precisar de uma estratégia para as suas refeições e lanches. Planear e pensar nas suas refeições e organizá-las, tenha sempre ingredientes saudáveis em casa, para que não haja erros alimentares.

3. Faça compras com a barriga cheia, sempre! Entrar no supermercado quando está com fome é uma receita para o desastre. Tenha uma lista preparada de modo a reduzir a compra por impulso ao mínimo. Uma dieta saudável começa com uma despensa corretamente aprovisionada.

4. Coma refeições regulares. Descubra a frequência das refeições que melhor se adaptam à sua vida. Refeições regulares ajudam a evitar o excesso (de uma vez só). Tenha 5 a 6 refeições por dia.

5. Coma sentado e com prato (assim a refeição poderá ser mais completa). Refeições consumidas de pé e/ou rapidamente são para esquecer (nestas, irá, certamente, privilegiar as gorduras e calorias).

6. Sirva a refeição em pratos individuais e não encha a mesa de comida. Muita comida sobre a mesa suplica para ser comida.

7. Tenha tempo para comer devagar. Comer devagar, mastigar corretamente e saborear o gosto da comida são bons hábitos. Tente pousar o garfo durante as refeições e beber água (100ml) ou vinho (evite refrigerantes). Lembre-se, leva cerca de 20 minutos para a sua mente receber o sinal que a sua barriga está cheia.

8. Evite comer depois do jantar. Se estiver com fome, tente satisfazer o seu desejo com uma bolachinha integral e uma bebida não-calórica (chá sem açucar por exemplo). Lavar os dentes após o jantar ajuda a reduzir a tentação de comer novamente.

9. O lanche é uma mini-refeição. Os lanches mais nutritivos contêm glicidos (carboidratos) complexos e uma pequena quantidade de proteína e gordura.

10. Comece o dia com pequeno almoço\café da manhã. É a refeição mais importante do dia. Depois de longas horas sem comer, o seu corpo precisa de combustível para iniciar o metabolismo e dar-lhe energia para o resto do dia, se isso não acontece, o metabolismo fica lento e existe uma pré disposição para engordar.

Hábitos alimentares adequados proporcionam ao organismo humano condições para uma vida saudável, acrescentando anos com saúde e boa disposição! Comece hoje a pôr em prática estas dicas e sinta a diferença!